Como Fazer Levantamento de Perna Usando Uma Bola de Exercício, bem explicado

Esse exercício de baixa intensidade fortalece o núcleo e parte superior das coxas utilizando uma bola de exercício como apoio.

Método 1 de 4: Ficando Na Posição Inicial

1. 
   1
   Coloque a bola de exercício em um local que tenha bastante espaço para você possa trabalhar sem problemas.
   Anúncio
2. 
   2
   Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas em cima da bola, os joelhos não devem estar dobrados e os pés devem estar apontados para cima. Endireite as costas e coloque os braços atrás da cabeça. Inspire.
   Anúncio

Método 2 de 4: Realizando o Exercício

1. 
   1
   Expire e traga sua perna direita para cima da bola em direção ao corpo.Conforme faz isso, você deve levantar a cabeça e os ombros do chão e voltar os braços para os lados. No entanto, não deixe-os descansar, nada mais além do tronco deve estar tocando o chão.
2. 
   2
   Inspire novamente e volte a cabeça, ombros, braços e pernas para suas posições originais.
3. 
   3
   Alterne as pernas e repita pelo número de repetições recomendado.
   Anúncio

Método 3 de 4: Versão Avançada

1. 
   1
   Para tornar este exercício mais desafiador você pode deixar a bola longe de suas pernas. Isso fará com que você coloque apenas os tornozelos em cima dela, dando às pernas um treino melhor.
   Anúncio

Método 4 de 4: Frequência

1. 1
   Faça 10 repetições desse exercício de cada lado por série. Repita até completar 3 séries.
2. 2
   Para começar a ver resultados os resultados é preciso fazer 3 séries, 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumente o número de séries ou dias que faz este exercício.
   Anúncio

Dicas

• Para deixar este exercício menos desafiador você pode manter a cabeça e os ombros no chão, enquanto estica a perna e move os braços.
• Os benefícios desses exercícios são o aumento da força e flexibilidade nas pernas e músculos abdominais.

Anúncio

• Possíveis lesões que podem ocorrer se o exercício for realizado de forma incorreta são tensões musculares no pescoço, braços e pernas.
• Pessoas com falta de equilíbrio devem ter cuidado ao realizar esse exercício.

Materiais Necessários

• Bola de exercícios (o tamanho da bola deve ser proporcional a sua altura)
• Toalha (opcional)